С возрастом концентрация внимания и память могут снижаться под влиянием стресса, усталости, дефицита сна и питания. Чтобы поддержать когнитивные функции и улучшить работу мозга, важно получать нужные витамины и микроэлементы.
Правильный витаминный баланс помогает не только улучшить память, но и повышает умственную работоспособность, снижает тревожность и поддерживает ясность мышления.
Какие витамины важны для памяти и работы мозга?
Одни витамины участвуют в передаче нервных импульсов, другие защищают мозговые клетки от повреждений, третьи улучшают кровоснабжение головного мозга. Особенно важны витамины группы B, витамин D, а также антиоксиданты — A, C, E.
В тему — Эхинацея – природный защитник иммунитета
Таблица: Витамины и вещества для улучшения памяти у взрослых
| Витамин / Вещество | Роль в улучшении памяти и работы мозга | Где содержится / Примеры добавок |
|---|---|---|
| Витамин B1 (тиамин) | Улучшает когнитивные функции, участвует в передаче импульсов | Злаки, орехи, печень, комплексы группы B |
| Витамин B6 (пиридоксин) | Поддерживает выработку нейромедиаторов, влияет на настроение | Бананы, авокадо, мясо, рыба |
| Витамин B9 (фолиевая кислота) | Улучшает память, участвует в синтезе ДНК и нейротрансмиттеров | Листовые овощи, бобовые, добавки с фолатом |
| Витамин B12 (кобаламин) | Поддерживает нервную систему, предотвращает ухудшение памяти | Яйца, мясо, рыба, инъекции B12 |
| Витамин D | Улучшает нейропластичность, снижает риск деменции | Солнце, жирная рыба, витамин D3 в каплях |
| Витамин E | Антиоксидант, защищает клетки мозга от окислительного стресса | Орехи, масла, витамин E в капсулах |
| Витамин C | Защищает мозг, поддерживает иммунитет и циркуляцию крови | Цитрусовые, перец, капсулы с витамином C |
| Омега-3 (DHA и EPA) | Строительный материал мозга, улучшает память и внимание | Рыбий жир, семена льна, капсулы Омега-3 |
| Магний | Снимает тревожность, улучшает сон и когнитивную функцию | Орехи, крупы, магний в таблетках |
| Лецитин (холин) | Стимулирует выработку ацетилхолина — нейромедиатора памяти | Яйца, печень, соя, БАДы с лецитином или холином |
| Гинкго билоба | Улучшает мозговое кровообращение, память и внимание | Натуральные экстракты, аптечные препараты |
Это интересно — Перхоть: как от нее избавиться
Для сохранения памяти и умственной активности важно не только питание, но и образ жизни: полноценный сон, физическая активность, тренировка мозга. Однако витамины играют ключевую роль в поддержке когнитивных процессов. При выборе добавок желательно проконсультироваться с врачом — особенно при наличии хронических заболеваний.
