С возрастом многие люди начинают замечать снижение концентрации, ухудшение памяти, замедление мыслительных процессов. Это естественные возрастные изменения, но их можно замедлить и частично компенсировать, если поддерживать мозг с помощью правильного питания и витаминов, особенно после 60 лет.
Вот витамины и микроэлементы, которые особенно важны для здоровья мозга у пожилых людей:
Витамины группы B — питание для нейронов
B1 (тиамин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (кобаламин)
Эти витамины участвуют в обмене веществ в нервных клетках, синтезе нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина) и защите от когнитивного упадка.
Польза:
- улучшают память и концентрацию,
- снижают риск деменции и болезни Альцгеймера,
- участвуют в передаче нервных импульсов.
Особенно важно следить за уровнем B12 — его дефицит часто встречается у пожилых и может вызывать спутанность сознания и слабость.
Витамин D — «витамин солнечного настроения»
После 60 лет выработка витамина D в коже снижается, особенно в холодных странах.
Польза:
- регулирует работу нервной системы,
- уменьшает депрессивные состояния,
- помогает сохранить ясность ума,
- поддерживает иммунитет.
Лучше всего принимать в виде витамина D3 в капсулах или каплях.
В тему — витамины против выпадения волос: что есть и что принимать, чтобы остановить потерю волос
Витамин E — защита от старения мозга
Витамин E (токоферол) — мощный антиоксидант.
Польза:
- защищает мозговые клетки от окислительного стресса,
- улучшает мозговое кровообращение,
- может замедлить возрастные когнитивные нарушения.
Омега-3 жирные кислоты — «смазка» для мозга
Хотя это не витамин, омега-3 (особенно DHA и EPA) крайне важны для здоровья мозга.
Польза:
- улучшают память и обучаемость,
- поддерживают структуру нейронов,
- обладают противовоспалительным эффектом.
Источники: рыбий жир, жирная морская рыба, добавки с EPA и DHA.

Магний и цинк — микроэлементы для концентрации
Магний участвует в расслаблении нервной системы, а цинк — в формировании нейронных связей.
Магний:
- помогает при тревожности и бессоннице,
- улучшает передачу импульсов между нервными клетками.
Цинк:
- поддерживает когнитивные функции,
- влияет на настроение и память.
Антиоксиданты и растительные компоненты
Также полезны:
- гингко билоба — улучшает мозговое кровообращение;
- коэнзим Q10 — поддерживает энергетический обмен в мозге;
- ресвератрол, куркумин — защищают от возрастного воспаления и окисления.
Как правильно принимать витамины?
- Лучше выбирать комплексные добавки для пожилых людей, в которых подобраны дозировки.
- Приём витаминов нужно согласовывать с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
- Важно сочетать приём витаминов с умственной активностью, физической нагрузкой и полноценным сном.
Комплексные добавки: удобно и сбалансировано
Для людей старше 60 лет особенно удобно использовать готовые витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учётом потребностей организма в зрелом возрасте. Такие препараты обычно содержат оптимальные дозировки основных витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания мозговой активности, иммунитета, зрения и общего тонуса.
Это интересно — витамины для улучшения памяти и работы мозга у взрослых
Примеры популярных комплексов для людей 60+:
- Doppelherz aktiv 50+/60+ — содержит витамины группы B, C, E, D, цинк, магний, селен;
- Centrum Silver 50+ — сбалансированный комплекс с добавлением лютеина и антиоксидантов;
- Solgar Neuro-Nutrients — содержит B-комплекс, холин, инозитол, аминокислоты для поддержки работы мозга;
- Orthomol Mental — премиальный препарат с омега-3, коэнзимом Q10 и гингко билоба.
Преимущества комплексных добавок:
- не нужно принимать десятки отдельных капсул;
- составы сбалансированы с учётом усвояемости;
- в составе часто есть дополнительные компоненты для улучшения памяти и настроения;
- экономия времени и денег по сравнению с покупкой отдельных витаминов.
Важно: даже при использовании комплексов, необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, особенно если вы принимаете лекарства от давления, диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.
После 60 лет особенно важно заботиться о здоровье мозга, ведь когнитивные функции — это ключ к активной и полноценной жизни. Витамины группы B, D, E, омега-3 жирные кислоты, магний и цинк — это основные союзники в поддержании памяти, внимания и ясности мышления. Регулярный приём полезных веществ, сбалансированное питание и активность помогут сохранить ясный ум и хорошее самочувствие на долгие годы.

В тему — Эхинацея – природный защитник иммунитета
Сравнение популярных витаминных комплексов для улучшения мозговой активности после 60 лет
Название комплекса | Основные компоненты | Для чего полезен | Форма выпуска | Примерная цена (в Украине) |
---|---|---|---|---|
Doppelherz aktiv 50+/60+ | B1, B6, B12, C, D3, E, фолиевая кислота, цинк | Память, сосуды, иммунитет | Таблетки | 200–300 грн |
Centrum Silver 50+ | Витамины A–E, магний, лютеин, селен, хром | Общее укрепление, зрение, мозг | Таблетки | 350–450 грн |
Solgar Neuro-Nutrients | B-комплекс, холин, инозитол, тирозин | Когнитивная поддержка, внимание | Капсулы | 700–1000 грн |
Orthomol Mental | Омега-3, Q10, фосфатидилсерин, витамины B, C, E | Энергия мозга, антистресс, память | Порошок+капсулы/напиток | 2000–2500 грн |
Vitrum Memory | Гингко билоба, витамины B, E | Кровообращение мозга, концентрация | Таблетки | 300–400 грн |
Примечания:
- Цены указаны ориентировочно и могут различаться в зависимости от аптеки или интернет-магазина.
- Некоторые комплексы содержат растительные экстракты, которые усиливают эффект — например, гинкго билоба или коэнзим Q10.
- Orthomol — премиальный вариант, подойдёт при выраженных когнитивных нарушениях или после перенесённых заболеваний.
Если вы не уверены, какой именно препарат выбрать, начните с базового комплекса 50+, а при необходимости дополните его омега-3 или отдельными препаратами (например, витамином D3 или магнием).